Дијафрагматично дисање или дах трбуха
Како дисати из дијафрагме
Погледајте горњу слику. Видите како полажем руку на студентски део трбуха. Ово је локација подручја које желите проширити тачно у тренутку када удишете. Доњи ребрасти кавез ће се аутоматски надувати као и леђа.
Ваша дијафрагма је смештена тачно у средини вашег тела и одваја трбух од грудног коша (грудног коша). То је примарни орган који се користи за дисање. Када удишете, дијафрагма се шири и узрокује надувавање ребра. Са надуваним ребрима плућа се шире како би задржала више ваздуха.
Много је лакше и брже научити како користити дијафрагму полагањем равних на под. Након што овај нови начин дисања постане лак за положај на поду, можете стајати и вежбати. Ако вам је и даље тешко у стојећем положају, вратите се у под и наставите са вежбањем док надувавање око струка и ребра не постане аутоматски.
Почнимо и научимо како дисати из дијафрагме. Будите стрпљиви - потребно је времена да се научи ова метода. Награде за здравље су вредне тога.
Лоцирање дијафрагматичног мишића ради боље контроле дисања
Употреба дијафрагме с овим лаким лекцијама корак по корак
- Лезите удобно на леђима на кревету или на простирци или поду с тепихом. Поставите се са равним ногама на под, а колена савијена (према горе). Једноставно, пажњом пратите дисање минут или два. Погледајте да ли можете да осетите на које делове тела вас додирује дах.
- Руке (једну изнад друге) ставите на трбух, тако да средина доње руке додирује пупак. Погледајте како ваше дисање реагује. Можда ћете примјетити да вам се трбух жели проширити док удишете и повлачите се док издахнете. Дозволите да се то догоди, али немојте покушавати на силу. Пси, мачке и бебе то раде природно, као и ви док одлазите у сан. На стомак често стављам књигу „жутих страница“ уместо руку. Ово додаје тежину и помагала у израженијем осећају док удишете.
- С обзиром на то да је тежина књиге ослоњена на стомак, подигните је и држите око 5 секунди. Затим полако спустите књигу док издахнете сав ваздух. Поновите, 5 или 6 пута, дисањем кроз нос и кроз уста.
- Поновите ову вежбу, али овај пут замените само држање књиге 5 секунди певањем бројева, 12345678910. Спустите књигу док певате, полако избацујући ваздух.
- Поновите горњу вежбу и повећајте певање бројева на 15.
- Поновите поново, певајући до 20 или колико можете. НЕ СТАВИТЕ се.
- Пролазећи истим физичким покретима, отпевајте једноставну песму као што су „Сретан ти рођендан“ или „Невероватна милост“.
- Када морате удахнути (на крају сваке фразе), проверите да ли удишете стомак.
Када се горе наведене вежбе осећају лако и природније док их изводите, поновите све горе наведене кораке у стојећем положају. Ово је изазовније, зато немојте журити.
Лака подна вежба за научење дијафрагматичног дисања
Како ти дишеш?
Да ли правилно дишете? (Кажете себи, „какво је то питање?“) Наравно, правилно дишем (и удишете, затим издахнете као што сте радили цео живот.) Па, док је ова врста дисања очигледно задржала жив си ... постоји бољи, здравији начин дисања.
Певачи, глумци и јавни говорници упознати су са овим бољим начином дисања јер је то темељ њиховог успеха. Научићу вас како да дишете помоћу дијафрагмалног мишића, вашег дисања. Једном када укључите овај нови начин удисања и издисаја, уживаћете у бољем здрављу, животу без стреса, већем нивоу духовности, блиставој кожи и побољшаном певању и говору.
Занимљиве чињенице о дисању које не знате
- Просечна особа удише 12-16 откуцаја у минути, 720-960 откуцаја на сат или 17.280-23.040 дневно.
- Ваздух који удишемо током живота једнак је количини два фудбалска терена, висок седамнаест прича!
- Када удишемо кроз уста, с временом се чељуст може смањити узрокујући криве зубе.
- Дисање кроз уста је највећи разлог због којег деца развију глас док разговарају.
- Пошто не можемо видети зрак, склони смо заборавити да га постоји чак и тамо. Ваздух је нешто о чему једноставно не размишљамо. Такође не размишљамо о удисању ваздуха у наша тела, осим ако не вежбамо јогу, глас и слично. Можда сте се у једном или другом тренутку угушили, што вас сигурно зауставља и размишљате о довољном количини ваздуха.
- Као што је већина нас научила у школи (и заборавили), петину ваздуха који удишемо чини кисеоник (21%), а остатак је азот (78%), поред малих количина * аргона, угљен-диоксида, и неки други гасови и водена пара (1%).
- Сваког дана удишемо око 35 килограма ваздуха! Мислим да је то прилично невероватно.
- Ако би плућа била отворена, прекривала би величину тениског терена.
* Аргон је трећи најчешћи гас у Земљиној атмосфери. Има 23, 7 пута обилније угљендиоксидом и 500 пута обилније од неона. Употријебите везу наведену у доњим изворима да бисте сазнали више о Аргону.
Брза демонстрација која ће вам помоћи код дијафрагматичног дисања
Створите више енергије тако што ћете дубоко дисати
Дијафрагматично дисање је снага нашег гласа. Ова врста дисања, ако се правилно користи, помаже нам да контролишемо сам звук нашег гласа. Можда ћете се изненадити када сазнате да када певамо или искључујемо звук, често нам недостаје количина ваздуха која је потребна да бисмо ублажили свој тон. Када се то деси, на крају певамо равно.
Моје је уверење да је дисање такође основни пут вишој свести и што смо више свесни, свеснији смо. Способност концентрисања на дисање увераваће нас да док певамо имамо већу контролу над нашим звуком.
Једноставан чин дисања покреће ланчану реакцију животворне енергије која тече кроз наше тело и ум. Технике дисања које овде научите могу да измене ваше расположење, контролишу бол и чак нам дају храбрости да се суочимо са свакодневним изазовима и препрекама.
Почните да истражујете како то наше фантастично тело може да научи дијафрагматично дисање или, трбушни дах .
Дијафрагма
Дијафрагма је велика, мишићава плоча у облику куполе, у облику падобрана, тик испод вашег ребра и изнад вашег трбуха (трбуха). Кориштењем дијафрагме док удишете, помажете да вам се плућа шире што потпуније, тако да уносе више ваздуха уз мање напора.
Током нормалног дисања, дијафрагма се природно спљоштава, увлачећи зрак у плућа и ван. За време певања, дијафрагма се равна дубље него током редовног дисања.
Певач мора да научи да чува додатну количину ваздуха у плућима како би подржао ону малу количину ваздуха која се ослобађа преко гласница (бендова).
Замислите балон. Док пуните балон ваздухом, он се шири. Када се ваздух избаци, балон ће се распасти. Овако ради дијафрагмални мишић.
Експанзија се појављује у леђима током дијафрагматичног дисања
Одличан савет који ће вам помоћи да осјетите експанзију леђа током удисаја
Ребра и леђа се такође проширују када се користи дијафрагмални мишић, заједно са трбушним делом. Подручје леђа је најтеже осјетити током удисања. Али, имам сјајан савет за вас који ће вам помоћи да моментално осетите експанзију у овој области. Ево све што треба да урадите:
- Седите на клупу или тврду столицу. (Мека површина ће ометати равнотежу краљежнице.)
- Савијајући се од струка, ставите обе подлактице на бутине као што је приказано горе.
- Пустите врат да слободно виси.
- Дубоко удахните из стомака (дијафрагме) и осетите проширење у пределу леђа.
Не будите узнемирени ако не можете да осетите проширење леђа док сте у стојећем положају. Проширење се дешава без обзира да ли га приметите или не.
Плућа
Повећавање распона гласа
Кад ваше дијафрагматично дисање постане аутоматско, тада ћете моћи дуже да држите ноте и повећавате распон гласа.
Да бисте певали више, вашем телу је потребан већи притисак даха. Једини начин да се повећа тај притисак је коришћење трбушног даха или дијафрагматичног дисања. Потребно је више ваздуха да се пева више него што се пева ниже.
Док вежбате певање од ниског до високог, не повећавајте јачину звука. Певање гласније вам неће помоћи да достигнете те високе ноте. Ризикујете да оштетите гласнице кад напумпате гласноћу.
Држите груди и рамена још увек при дисању
Трбух за дисање за опуштање
Понекад имамо само минуту или две да се из стресног осећаја пребацимо у опуштеност и мир. Дубоко дисање (трбушно дисање или дијафрагматично дисање) повећава капацитет плућа и апсорпцију кисеоника из тела. Чак и ако само једно или два брзо дубоко удахнемо, то може значајно да помогне да се опустимо током стресног времена.
Трбушно дисање може нас одвести од стања збрке до јасноће. Да би се смањио бол, дубоко дисање кроз бол може да одузме нелагоду, посебно када се додају технике визуелизације.
Коришћење ребра и подручја трбуха приликом удисања помаже да се ојача ваш имуни систем, смањи оксидативни стрес који изазива старење и подстиче сваку ћелију у вашем телу.
Промјена дисања одмах утјече на ум, тијело и душу.
Почните сада да правите важну промену животног стила. Вежбајте, вежбајте ... а затим вежбајте још мало.
Слиједите своје блаженство ~
Вежбајте трбушни дах док слушате ову опуштајућу музику
Резиме
Савладавање дијафрагматичног дисања довест ће вас у директан контакт са вашим телом док откривате како се ваше тело креће док дишете. За певача, управљање ваздухом може драстично променити звук певачког гласа.
Када не користите непрекидан проток ваздуха, морате се стиснути у грлу што ствара чвршћи звук. Овај затегнути звук омета улепшавање тона. Иако је дисање природно (на то не мислите), када певате, потребно је тренирати тело да дише на одређени начин, тако да кроз читаву песму ефикасно дишете.
Ако не дишете правилно, ризикујете да вам понестане ваздуха усред речи. И желите слободу држања белешке онолико дуго колико требате.
Дијафрагматично дисање је основа за самоуверено говорење и певање. Да бисте научили овај принцип, вежбајте корак по корак, вежбе дате у овом чланку. Вежбајте неколико пута на дан онолико колико вам треба да научите. Мора постати потпуно аутоматски. То значи да ће некима бити потребно свега неколико недеља, а за друге ће можда требати неколико месеци.
Велика корист за учење овог новог начина дисања је како смо у стању да добијемо више протока крви и кисеоника у наш мозак. Ово све доприноси здравијем и продуктивнијем животу.
